Kognitiv adfærdsterapi hjælper mennesker med at erobre negative tankemønstre

Kognitiv adfærdsterapi er en kortvarig form for behandling, der hjælper med en række forskellige tilstande. I denne behandling lærte folk væsentlige færdigheder til at hjælpe dem med at klare negativ tænkning. Det kan hjælpe mennesker med depression, angst, spiseforstyrrelser eller afhængighed.

Et aspekt af CBT, som vi med sikkerhed kan sige, er, at det hjælper folk med at styre deres negative tænkning. Mange psykiske lidelser omfatter symptomet på gennemgribende negativ tænkning. Det kan få den ramte til at stille spørgsmålstegn ved sig selv og føle sig værre, end de allerede gør. For eksempel føler en person, der er deprimeret, allerede håbløs.

Derefter forværrer deres negative tankemønstre depressionen. CBT hjælper denne person med at se på deres negative tanker og omformulere dem. Her er hvordan kognitiv adfærdsterapi hjælper en række mennesker.

Indhold

• Hvad er negative tankemønstre?
• Tankeoptegnelser
• Kan du ændre dine tanker?
• Er kognitiv adfærdsterapi det rigtige for dig?

Hvad er negative tankemønstre?

Negative tankemønstre er gennemgående ideer, der oversvømmer en persons hoved. De kan være foruroligende og karakteriseres som påtrængende tanker. Nogle gange vil mennesker med angst blive besat af den samme negative tanke og ikke vide, hvordan de skal give slip.

Når en person er deprimeret, tænker de alle mulige negative ting om sig selv og omverdenen. Individet føler, at tingene er håbløse, og når de bliver ved med at fokusere på den håbløshed, bliver deres depression værre.

Tanker som 'Disse følelser vil aldrig ende' eller 'hvad er meningen?' fortsæt med at gå gennem den deprimerede persons sind. De ved ikke, hvordan de skal stoppe dem, men det er her, CBT kan hjælpe.

Tankeoptegnelser

CBT (kognitiv adfærdsterapi) bruger tankeregistreringer til at hjælpe folk med at registrere deres automatiske tanker. Disse ideer er normalt fulde af kognitive forvrængninger. Kognitive forvrængninger er irrationelle tankemønstre, som holder mange mennesker stillestående i depression. Der er ti almindelige kognitive forvrængninger. Et eksempel på en er sort/hvid tænkning (eller alt eller intet tænkning).

Når du bruger ord som 'altid' eller 'aldrig', er chancerne for, at du engagerer dig i sort/hvid tænkning. Lad os sige, at du fejler én eksamen. Du siger: 'Jeg vil altid fejle mine prøver.' Chancerne er, at du ikke fejler hver eneste test, du tager i dit liv, men at tænke på det sort på hvidt vil få dig til at føle dig dårlig over situationen.

Når du bruger en tankerekord, skriver du den automatiske tanke ned: 'Jeg vil altid fejle mine prøver.' Så identificerer du følelsen forbundet med tanken. Spørg dig selv, hvordan du har det, når du siger tanken højt.

Du kan føle dig trist eller vred. Så identificerer du den kognitive forvrængning: sort/hvid tænkning. Til sidst skal du omformulere tanken: 'Jeg har muligvis fejlet denne gang, men næste gang jeg har en test, vil jeg arbejde hårdt for at bestå den.' Det er en sund måde at omformulere negativ tænkning på. CBT kan hjælpe folk med at arbejde igennem deres negative tankemønstre og begynde at tænke på en sund måde.

Kan du ændre dine tanker?

Du kan ikke ændre, hvilke tanker der løber gennem dit sind, men du kan ændre din reaktion på dem.

Et af principperne for CBT er, at dine tanker og følelser er forskellige fra hinanden. Du kan ændre dine svar på dine tanker. Du behøver ikke gå ned ad en linje, hvor du tænkte negativt. Du kan observere dine tanker uden at dømme og se anderledes på dem. Bare fordi du tror på noget, gør det det ikke nøjagtigt.

Derudover får det ikke til at ske at tænke noget. Tanker kan være magtfulde, men du behøver ikke lade dem styre hele dit liv. At tale med adfærdsterapi kan hjælpe dig med at lære at observere dine tanker og vælge, hvilke der er produktive, og hvilke du kan lægge ved siden af.

Er kognitiv adfærdsterapi det rigtige for dig?

Kognitiv adfærdsterapi er en ideel type behandling for mennesker, der kæmper med negativ tænkning. Personer, der er angste eller deprimerede, kan have gavn af CBT. Derudover har dem med obsessiv-kompulsiv lidelse demonstreret, at hvis det er fra brug af kognitiv adfærdsterapi.

CBT-teknikker hjælper en person med at observere deres tænkning og foretage ændringer. Her kan du lære mere om kognitiv adfærdsterapi teknikker . Hvis du er interesseret i at se en CBT-terapeut, kan du arbejde med en online eller i dit lokalområde. Det kunne være en glimrende behandling for dig, hvis du ønsker at ændre din måde at tænke på og efterfølgende ændre din følelse.