Hvilke terapiformer hjælper med angst?

Mange mennesker kæmper med angst og ved ikke, hvad de skal gøre ved det. Heldigvis er der forskellige typer terapier, der kan hjælpe. Det er afgørende at komme til kilden til dine ængstelige følelser. Du ønsker ikke, at angst skal forhindre dig i at leve dit liv.

Én ting er sikker, jo mere du ignorerer ængstelige følelser, jo værre bliver de. Du skal konfrontere dine problemer, så du kan blive bedre til at håndtere dem. Du kan ikke håndtere din angst, medmindre du forstår den. Det er her, terapi kan hjælpe. Her er nogle almindelige nyttige terapeutiske behandlinger for angst.

Indhold

• Kognitiv adfærdsterapi
• Eksponeringsterapi
• Mindfulness-baseret terapi og åndedrætsteknikker
• Få hjælp til angst

Kognitiv adfærdsterapi

CBT (Kognitiv adfærdsterapi) er en ligetil type terapi, der hjælper folk med at konfrontere deres negative tankemønstre og ændre deres reaktioner på deres tanker. Vi kan ikke ændre de tanker, vi har, men vi kan arbejde på at omformulere dem.

CBT bygger på princippet om, at tanker og følelser er adskilt fra hinanden. For mennesker med angst er dette afgørende. Når du lærer CBT-teknikker, er en af ​​dem omkring ideen om kognitive forvrængninger. Det er antagelser, som vi alle gør, og som kan påvirke dit humør negativt.

Der er et par kognitive forvrængninger, der direkte kan udløse angst. En af dem er at 'katastrofere' eller antage, at det værste vil ske. Mennesker med angst har en tendens til at antage det værst tænkelige scenario uden at tjekke fakta. Det fører til en anden kognitiv forvrængning, som kaldes 'tankelæsning'.

Et eksempel på tankelæsning er at antage, at din ven er ked af dig, fordi de ikke ringede tilbage til dig. Du har ikke bevis for, at de er kede af det, men du antager, at du ved, hvad de tænker. Du tror, ​​de er kede af det, og du kan ikke stoppe med at besætte dem. Det skaber angst. CBT hjælper ængstelige mennesker med at lære at berolige deres sind og omformulere deres tanker.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er en type behandling, der bruges til at behandle fobier og angstlidelser. Det går ud på at udsætte klienten for deres angstfølelser forbundet med det, der udløser angsten.

Årsagen er, at den vil desensibilisere. For eksempel kan personen have panikanfald forbundet med at køre i metroen. En eksponeringsterapeut vil arbejde sammen med klienten for at konfrontere deres frygt for tog med det mål at få dem til at køre på et.

Der er gradvise former for eksponering og hurtigere former. En teknik er at vise personen et billede af et tog, hvilket nok vil udløse en smule nød hos personen. Til sidst, med hjælp, er håbet, at klienten kan overvinde angsten omkring at rejse i metroen. Eksponeringsterapi er ikke altid let, men det er en dokumenteret behandling for angstlidelser.

Mindfulness-baseret terapi og åndedrætsteknikker

Mindfulness-baseret terapi hjælper en person med at fokusere på, hvad der sker i nuet, hvilket er utroligt nyttigt for mennesker, der kæmper med angst. Ofte fokuserer de, der har angst, på, hvad der skal ske i fremtiden i stedet for at omfavne nutiden.

Det forårsager bekymring, og nogle gange bliver personen så ængstelig, at de føler, at de svæver over deres krop. En måde at komme tilbage til dig selv på er ved at praktisere mindfulness-teknikker. Du kan vende tilbage til et sted med ro, hvor du er i kontrol, ikke din angst; med mindfulness kan individet fokusere på deres kropslige fornemmelser, herunder vejrtrækning. Dit åndedræt er noget, du altid kan vende tilbage til, når du er angst.

Der er noget, der hedder box-breathing, ellers kendt som 4-4-4 vejrtrækning, som kan være ret beroligende og en fantastisk måde at engagere sig i mindfulness. Individet trækker vejret ind gennem næsen ved optælling af fire. Derefter holder de det til optællingen af ​​fire. Til sidst puster de ud efter fire. Bokseånding hjælper en person med at komme tilbage til nuet og beroliger deres angst.

Der er også noget, der hedder Mindfulness-Based Cognitive Behavioral Therapy (MBCT). Den bruger CBT-teknikker kombineret med mindfulness-praksis og lærer en person, hvordan man kan håndtere sin angst ved at berolige sind og krop.

Få hjælp til angst

Der er mange terapier mod angst ud over de ovenfor nævnte. Du kan finde den, der fungerer bedst for dig. Det vigtigste er at konfrontere din angst og lære at forstå den. Der er ikke noget galt med, at du har angst.

Det er en naturlig følelse. Men du kan lære at klare det. Uanset om du finder en terapeut online eller i dit lokalområde, kan angst behandles. Ræk ud efter hjælp og find en terapeut, der kan lære dig, hvordan du håndterer dine kampe.